半岛糙米杂粮减肥餐食谱，可认为人体供给足够的碳水化合物，但脂肪含量较低，配合其他养分因素实行食用，能够抵达减肥的宗旨。糙米杂粮囊括粗粮、杂粮、豆类，以及蔬菜等，能够遵循个体嗜好选取相应的食品。

　　1、粗粮：糙米属于粗纤维食品，拥有较强的饱腹感，能够删除米饭、面条等精密化创造的种种食品摄入，从而删除热量摄入，以抵达减肥的宗旨，能够选取糙米饭、荞麦面条等。但糙米不易消化，胃肠功效较差者不发起食用;

　　2、杂粮：糙米能够与玉米、紫米、高粱等实行杂粮搭配，能够增添饱腹感，删除米饭、馒头号精密化创造的种种食品摄入，从而抵达减肥的宗旨，能够选取大麦半岛登录、燕麦、紫米、高粱等;

　　3、豆类：豆类中富含大批伙食纤维，能够增添饱腹感，从而删除米饭等精密化创造的种种食品摄入，以抵达减肥的宗旨杂粮，能够选取黄豆、黑豆、青豆等;

　　4半岛登录、蔬菜：奇怪蔬菜中富含较多维生素、纤维素等养分因素，能够添加机体所需的养分物质，增添饱腹感，删除米饭等精密化创造的种种食品摄入，从而抵达减肥的宗旨，能够吃西红柿、黄瓜、菠菜、生菜等。

　　通过平居饮食的安排，能够抵达减肥的宗旨，但要幼心减肥功夫应保障养分平衡，避免节食。其余，还能够适合实行体育陶冶，损耗体内多余的脂肪，从而抵达减肥的宗旨。

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