减肥是良多人的探求，但正在减肥的流程中，良多人碰面对饥饿感、养分亏损和恶果不分明等困扰。原本，减肥并不料味着要饿肚子或者裁减食品摄入量，无误的做法是拣选少许低脂低热量的食品。本文将为群多先容“易瘦”食品排行榜中的五种食品，它们不只低脂低热量，还能供应充分的养分和饱腹感，帮帮您轻松减肥杂粮。

　　第一名的食品是鸡蛋，它是一种格表优质的卵白质来历。每个鸡蛋唯有70千卡的热量，但却能供应6克的卵白质和5克的脂肪。鸡蛋中的卵白质可以添加肌肉量和代谢率，从而帮帮燃烧更多的卡途里。鸡蛋拥有充分的养分因素，搜罗维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，对身体发育和免疫力加强都有很好的帮帮。鸡蛋不只适口，并且养分充分，是减肥者的最佳拣选。

　　5、将敲碎蛋壳的鸡蛋放入锅中半岛，加茶叶、葱段、姜片、八角、桂皮、干辣椒。调味加盐、生抽、老抽、蚝油、糖、盐、净水。

　　8、放入冰箱腌造3-8幼时，取出后剥掉蛋壳，用净水冲刷洁净。茶叶蛋的表观发现深浅纷歧的茶色，内部鸡蛋的香气与茶叶的香味融为一体，相称适口。

　　第二名的食品是西红柿，它是一种常见的蔬菜生果。每100克西红柿唯有18千卡的热量，但含有95%的水分和4克的纤维素。西红柿中的水分和纤维素可以添加胃部的填充感，延缓消化速率，从而下降饥饿感和食欲。另表，西红柿还含有充分的维生素C、叶酸和番茄红素等，有帮于抬高免疫力和抗氧化才华。

　　第三名的食品是鳕鱼，它是一种富含优质卵白质的海鲜杂粮。每100克鳕鱼唯有82千卡的热量，但能供应17克的卵白质和0.6克的脂肪。鳕鱼富含维生素B12、硒和碘等养分物质杂粮，对身体发育和神经编造功效有益。另表，鳕鱼还含有较高的不饱和脂肪酸，有帮于下降血脂和胆固醇秤谌。

　　第四名的食品是黑木耳，它是一种低热量高纤维的食材。每100克黑木耳唯有26千卡的热量，但含有7克的纤维素。黑木耳的纤维素可以添加胃部的填充感，延缓消化速率，从而帮帮裁减食欲和添加饱腹感。另表，黑木耳富含铁、钙、锌等矿物质，有帮于增补养分，革新皮肤质料。

　　第五名的食品是燕麦片，它是一种能供应长效饱腹感的谷物。每100克燕麦片唯有389千卡的热量，但含有13克的卵白质和7克的纤维素半岛。燕麦片中的卵白质和纤维素可以延缓胃肠道的排空时期，使人们感应更长时期的饱腹。另表，燕麦片还含有大批的抗氧化物质和维生素B群，有帮于抬高免疫力和心脏矫健。

　　通过拣选低脂低热量的食品，如鸡蛋、西红柿、鳕鱼、黑木耳和燕麦片，可能正在减肥流程中供应充分的养分和饱腹感，帮帮咱们到达减肥的目的杂粮。当然，正在减肥流程中，还须要幼心合理搭配食品，把持总体的热量摄入，联结适量的运动，本事获得更好的减肥恶果。半岛“易瘦”食品排行榜南瓜倒数第二杂粮窝头未上榜低脂吃不胖