半岛登录有研商解说，正在同样的食品组合下，用饭的程序分别，养分摄入的效率也分别。别幼看这些细微的更正，它们或许会帮帮您更好地掌握饮食，维持身体强健。

　　这里提到的用饭程序，是指先吃升糖指数低和占体积的食品，席卷先喝清汤或吃蔬菜，然后吃肉和鱼等荤菜，结果吃米饭。这个办法是有原因的。

　　假使您先吃米饭等主食，碳水化合物就会被陆续地解析成葡萄糖，并被人体摄取，使血糖值大幅上升。而假使您先吃富含伙食纤维的蔬菜和必要较永久间技能消化的卵白质，就会减缓葡萄糖的摄取速率，避免血糖值快速上升。云云既确保摄入足够多的伙食纤维、卵白质，延缓主食和脂肪的消化速率，也能帮帮省略高血脂、高血糖的产生危害杂粮。

　　第一步：喝汤。家里有喝汤习俗的，能够适量喝少少清汤，使胃中更有饱胀感，从而低落食欲。关于患有高血压、高脂血症和糖尿病的暮年人来说，应避免喝太多重口胃的“浓汤”，以少盐的清汤为宜。

　　第二步：吃蔬菜。蔬菜类食品热量密度低，富含伙食纤维和维生素杂粮、矿物质，先吃蔬菜不只养分充分，况且能够扩张饱腹感。烹调蔬菜能够拔取烫、煮的式样，不要放太多油或盐，以尽或许保存蔬菜的养分因素。

　　第三步：吃肉、鱼、蛋等高卵白质食品。此时您仍然半饱了，能够吃少少卵白质含量高的食品。要属意省略高温油炸、煎这类烹调办法，多选用蒸、煮、炖的办法。

　　第四步：吃米饭等主食。咱们习俗将白米饭、馒一级动作主食，但这类精造主食容易让血糖赶速上升。放到结果食用，能够延缓血糖的上升速率。况且此时饥饿感仍然不显著，不会摄入过多高淀粉食品。假使您能把白米饭换成杂粮饭杂粮，关于撑持强健更有帮帮。

　　以上用饭程序，不只能平衡饮食，也能省略热量摄取。您没关系试一试，找到适合本身的用饭程序，为强健帮力。

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