半岛注册五谷杂粮做早餐主食，上锅一蒸就能吃，做早餐不必慌，养分更矫健。我是爱做早餐的多妈，根基上每天城市正在家里做早餐，有时期做些北方人爱吃的主食，或蒸或煮或烤或烙，但有时期也会蒸少少粗粮，好比馒头、玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食品来取代主食，手段容易，也减削岁月杂粮，不慌也不忙。

　　良多人一提到正在家做早餐，就会念到岁月紧，做饭慢，忧虑忙慌地正在厨房里。本来对待每每做饭的人来说，基本没那么理伙不清，由于良多工作都是提前做好打算，早上起来只消根据办法来做就能够，不到半个幼时，轻轻松松做早餐，半途还能把本人该做的洗漱，整顿房间等工作沿途做了。

　　像我这天的早餐，睡前用电饭煲提前预定了一锅黑米莲子粥，早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮，再容易炒个菜，配点幼榨菜和稀罕的生果，一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ，前后不到30分钟，半途我还容易收拾了一下房间，叫上学的孩子起床等等。

　　合理运用家里的厨具，也合理调度本人的岁月，就能让你轻轻松松地做出一顿丰厚裕养分但不会费事的早餐，我也来分享一下我的履历吧。

　　良多人都清爽黑米和莲子不太好煮，但却很好喝，念要早上喝到养分鲜味的黑米粥，最好的手段即是用电饭煲预定。现正在电饭煲都有预定烧饭的效用，睡前把黑米、糯米、幼米以1：1：1的比例洗净后放到电饭煲里，加上适量的净水，再加一把洗整洁的莲子杂粮，启动电饭煲的“预定煮粥”效用。

　　我寻常十点钟摆布把食材放到电饭煲里，配置煮粥2幼时，预定岁月6幼时，如许的话，早上四点钟摆布粥就煮好了，自愿转到保温形式，等我六点多起床后粥也不是那么烫，况且焖了两幼时后粥的口感也更好。

　　南瓜、红薯、芋头、山药，这四种食品养分价格都很高，况且都能够取代咱们常吃的米、面类主食，对身体矫健也极有便宜，也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼，全家人都热爱，各取所需，很是简单。

　　做它也极为容易，睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗整洁放正在厨房里备用，早上起来直接切成巨细适当的块状，摆正在蒸笼里，上火蒸15-20分钟就能够了，由于个头都不大，因此蒸的岁月也短少少，有时期我还会放点玉米沿途蒸，五种杂粮正在沿途的名字也很好吃，叫“五谷丰收”。

　　近两年做早餐也摄生了一个习性，即是做个幼菜，天热的时期热爱拌凉菜，现正在气温降了，也就热爱炒个幼菜，寻常以绿色蔬菜为主，也能给身体增补点养分素，口胃相对城市斗劲平淡少少。

　　做法：口蘑洗净后切薄片，菊花心洗净后切成幼段；炒锅上火烧热，放少计食用油，先把口蘑片放到锅里炒软，再放菊花心沿途翻炒至断生，加盐调味后即可出锅。口胃平淡杂粮，容易疾手，又很好吃，蘑菇和青菜也能增补咱们身体所需的养分素，还不错吧。

　　由于家里上班的多爸和上学的多多白日不正在家，白日也很少吃生果，因此早餐合适增添少少生果，要紧是给他们父女俩吃的，每次打算一种，量不多，依照时令变革调治，不光给餐桌增色，也能增补养分。

　　赤色柚子恰是现正在这个时令的应季生果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等生果多10倍半岛注册，每每食用又有帮于抗御肠癌和胃癌的产生。

　　就如许一顿早餐，养分好，做法容易，省时省力，是不是比表面的油炸早餐更矫健更养分呢？气象越来越冷了，早餐照旧正在家里吃斗劲好，吃得暖和气和的再出门吧。半岛注册五谷杂粮做主食上锅一蒸就能吃做早餐不必慌养分更矫健