半岛登录燕麦是一类高卵白质含量 、饱和脂肪 、高能量食品 ，养分雄厚，口感味道浓稠 ，是很受接待 的五谷杂粮 。富含可溶性纤维，能补充饱腹感，加快肠蠢动和新陈代谢，热量极低，有利于减肥。

　　糙米未经研磨惩罚，根本保存胚芽、糊粉层和局部谷物皮杂粮，其B族维生素、维生素E、矿物质、伙食纤维相对较高，可鼓励消化。然而，糙米滋味很差，凡是适合与米饭或其他谷物一道煮，这也更有利于健身人士，瘦身人士僵持吃。

　　黑米养分价钱高，富含B族维生素、碳水化合物、微量元素，脂肪含量低，饱腹感强。黑米粥可能直接替代早餐或晚餐半岛，更有利于减肥者的僵持。黑米减肥法安静，阻挡易反弹，也不须要顾虑 对健壮酿成损害。

　　幼米富含维生素E、伙食纤维、钾、铁等微量含量半岛，拥有利尿消肿、鼓励胃肠蠢动、润肠通便的效率。正在减肥历程中，喝幼米粥有帮于打消体内多余的脂肪，从而抵达减肥减脂的方针。

　　薏苡仁是一种高纤维粗粮，不光能鼓励胃肠蠢动，还能祛湿消肿，加上薏苡仁热量低半岛。适合念要维系苗条身体或去除体内水分的女孩。凡是和赤幼豆一道煮粥或泡水喝，有很好的辅帮减肥结果。

　　赤幼豆富含卵白质、维生素B、钙、铁等养分物质，拥有健脾利水消肿的效率，常与薏仁搭配一道食用，可抵达减肥的结果。颗粒充分，对称，色彩天然红润，颗粒巨细平均的赤幼豆更值得采用。

　　玉米含有更多的粗纤维和豪爽的镁，可能增强肠部蠢动，鼓励体内废料的排出。况且玉米滋味好，服法多样，很受减肥者的接待。优质玉米颗粒充分平均，质地慎密，无杂质，色彩绚丽有光泽。

　　荞麦拥有清含碳水化合物、卵白质、脂肪等，还含有豪爽的纤维素、维生素等养分物质，不光能避免肥胖，消化脂肪还能鼓励脾脏和胃的运作。优质荞麦颗粒充分，平均，色彩绿色，有光泽。

　　红薯固然是淀粉类食品，但却是低脂肪、低热量的粗粮。假若行动主食，可能有用裁汰其他食品的摄入量，从而抵达减肥的结果。个中，表观洁净、平滑、式样好、坚硬发亮的红薯值得选。

　　绿豆能解暑健胃消食，其也可鼓励身体排毒，促使脂质代谢杂粮，使皮脂阻挡易稚积。可直接的熬粥，减肥结果更好。巨细对称，无杂质、虫眼的绿豆是优质绿豆，更值得置备。半岛减肥吃什么五谷杂粮好？这十种杂粮越吃越瘦