壮健的饮食是保障身体壮健的条件，一日三餐平衡养分才具吃得更安心差异的养分，可认为机体供应差异的孕育发育以及物质坚持。10大“壮健食物”宣告，鸡蛋入榜，倡导中晚年人：为了壮健要常吃

　　红薯香甜软糯，是良多人餐桌上每每可见的食品，红薯中的热量不高，并且饱腹感很强。红薯中含有十分多的纤维素，比菜叶中的纤维素含量更多，质地更优。

　　1、预备两块簇新的红薯，先把红薯给洗濯一下，然后再削皮，削皮后洗濯一下，然后再切成厚一点的红薯片，之后再切成红薯条，结果切成巨细平均的红薯丁

　　2、锅中烧水，增添极少白糖煮开后，再把红薯丁放进去煮一煮，幼火慢煮，煮到红薯断生的时间 再盛出 备用

　　3、预备极少红枣，先把红枣给洗濯一下，洗濯红枣的时间 增添极少面粉，面粉水的吸污技能对比强，然后再给红枣切碎 尽量切得碎一点

　　4、把切碎的红枣碎放进红薯内中，然后再打进去一个鸡蛋，充溢地搅拌平均 然后再增添极少糯米粉，再次搅拌平均，糯米粉边增添边搅拌，一次不要增添太多，不绝增添到搅拌成稠面糊就可能了

　　5、电饼铛预热刷油 然后再倒入面糊，拾掇平整，之后再撒入极少是非芝麻 修饰增香，然后再刷油锁水防干裂，然后再幼火慢烙

　　6、烙至底部焦黄的时间 再翻面 陆续烙。反复翻面烙4次足下，烙至两面焦黄的时间。盛出

　　鱼肉是一种有益壮健的肉类。鱼肉中含有丰饶的卵白质，更容易被人体招揽，而鱼肉的脂肪含量却只要等量猪肉的一半。

　　1、预备一条簇新的鱼。先把鱼给统治一下，鱼肚子内中的脏东西给取出来，然后再把鱼的黑膜给撕掉，之后再把鱼给洗濯清洁，多洗濯几遍，洗净之后控干水分

　　2、接下来最先统治鱼，先把鱼头剁下来，鱼头可能炖汤喝，然后再切鱼鳞 鱼鳍 鱼尾都弄到，吃着对比影响口感 然后再把鱼剁成幼块 不要太大了 否则吃起来谢绝易入味

　　3、弄好的鱼块直接放进盆中 然后再增添极少盐 鸡精 蚝油 生抽 白糖 胡椒粉调味，充溢地搅拌平均 然后再打进去一个鸡蛋，之后再增添极少淀粉，再次抓拌平均 给腌造一下

　　4、预备极少大蒜 直接剁成蒜瓣，再预备极少生姜 切成姜块。预备极少青椒 红椒 洗净之后 去蒂，然后再切成辣椒圈 放入碗中备用

　　5、平底锅内中多放入极少油，然后再放入腌造好的鱼块，幼火慢煎，煎至焦黄的时间 再翻面 陆续煎，鱼的表面都煎至焦黄的时间 再盛出备用

　　6、锅中再次烧油 放入葱姜蒜炒香，然后再放入极少豆瓣酱，陆续炒香，炒出美味，然后再放入一勺老干妈陆续炒香。接下来再放入半瓶啤酒。然后再把煎好的鱼块给倒进去，大火烧开之后 再陆续幼火慢炖5分钟足下

　　7、鱼肉炖好之后 再放入青椒 红椒 然后再陆续炖1分钟足下，炖到辣椒断生 直接给盛出 ，鲜味既成 鲜味好吃的红烧鱼块就炖好了。

　　西红柿和鸡蛋是最好的搭配结构，尤为经典的西红柿炒鸡蛋，西红柿热量低、含水量高达95%以上，同时富含卵白质。

　　1、预备极少簇新的牛肉，先把牛肉给洗濯一下，然后再把牛肉切发展条，然后再改刀切成牛肉幼块，不要切得太幼了，炖煮的时间容易锁水变幼

　　2、切好的牛肉块放入盆中，再增添极少盐放入极少面粉。搓洗几分钟，云云牛肉会洗濯得特别清洁，洗净的牛肉再冷水下锅 放入葱姜再倒入料酒去腥，大火煮开 焯水

　　3、牛肉煮开之后 把表面的浮沫给撇清洁，然后再陆续炖1幼时，幼火慢炖1幼时足下

　　4、趁炖牛肉的时候 咱们来预备=四个簇新的西红柿，先把西红柿给洗濯清洁，然后正在西红柿的顶部打上十字花刀 再放入开水内中 烫几分钟 云云对比便利去皮

　　5、西红柿烫过之后 然后再捞出 把表面的皮给撕掉，然后再切成西红柿碎，把切好的西红柿碎 再放入碗中备用

　　预备极少葱姜，拍碎 再剁成姜末 蒜蓉，再预备极少大葱，切成葱花 放入碗中备用

　　6、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香，然后再放入西红柿炒一炒，炒西红柿的时间 可能增添极少盐，云云可能急迅的炒出西红柿的汤汁，把西红柿炒 软烂

　　7、西红柿炒到软烂的时间 然后再放入炖好的牛肉块，翻炒平均 然后再放入盐 鸡精 蚝油 生抽 胡椒粉 调味。，然后再倒入炖牛肉的汤

　　8，大火煮开后，然后再陆续收汤汁，汤汁收到浓稠的时间 再闭火 盛入碗中 鲜味好吃的西红柿炖牛腩就做好了。

　　西兰花是一种稀奇壮健，稀奇养分，稀奇鲜味的食材，正在我们常日的时间应当多吃一点，西蓝花的养分因素十分丰饶，含有丰饶的卵白质，维生素，以及微量元素。

　　1、预备极少簇新的西蓝花，先把西蓝花给清下一下。然后再切成幼朵。不要太大了，否则炒的时间谢绝易入味，

　　西蓝花多放入盆中 然后再增添盐 面粉，面粉水有很强的去污技能，淡盐水有很强的杀菌技能食品，搓洗几分钟，然后再放入水中浸泡10分钟

　　2、接下来再预备极少五花肉，先把五花肉给洗濯一下，然后再切成薄一点肉片，之后再放入碗中备用。然后再预备极少香菇，把香菇给洗濯清洁，然后再切成香菇片 放入碗中备用

　　3、预备极少生姜，切成姜片 再预备极少大蒜，切成蒜片。，之后再预备极少青椒 红椒，洗净之后去籽去蒂，然后再切成菱形块 直接放入碗中备用

　　4、取出泡好的西蓝花，先把西蓝花给洗濯一下，洗到水不再搅浑。捞出控水，然后再放入蒸锅内中，大火烧开，再转中火蒸2分钟，西蓝花蒸一蒸可能最大水准的保存西蓝花的养分，西蓝花蒸到断生就可能盛出了

　　5、西蓝花取出 然后再把香菇片给放进去，然后再陆续蒸，香菇蒸到断生盛出 备用

　　6、起锅烧油 放入五花肉煸炒，炒出内中的油脂，炒到肉片微微焦黄的时间，然后再放入青椒 红椒 香菇片，陆续炒，炒到入味

　　7、炒入味再放入断生的西蓝花，然后再增添盐 蚝油 鸡精 白糖 生抽调味，陆续炒，炒到十足入味，然后再盛入盘中 鲜味好吃的炒西蓝花就做好了。

　　黄豆是一种豆类食物，被以为是相对便宜和产量大的卵白质开头。黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，养分价格最丰饶。

　　1、预备一碗黄豆，先把黄豆给洗濯一下，再把烂掉的 被吃掉的黄豆都给挑拣出来，然后再把黄豆放进水中浸泡一夜间，提前一夜间浸泡，不延宕第二天的操作

　　2、泡好的黄豆色彩稀奇的鲜亮，看着胖乎乎的。然后再把黄豆给洗濯一遍，黄豆洗净捞出控水，

　　3、黄豆放进锅中，再倒入净水，净水要没过黄豆，然后再增添极幼年苏打，幼苏打可能加快黄豆的成熟，然后再大火煮开，煮开之后 再撇掉表面的浮沫 陆续把黄豆给煮熟煮透

　　4、黄豆煮好之后捞出 ，锅中烧油，然后再放入切好的姜末 陆续炒香，炒出美味，然后再放入辣椒粉，盐 再增添极少白糖提美味，接着倒入高度白酒 搅拌平均 炒到十足入味

　　5、全程炒3分钟 不绝炒到冒大泡泡，然后再把黄豆给放进去，不绝幼火炒8分钟足下，炒到十足入味，再盛出碗中 晾凉

　　6、云云做出来的炒黄豆，可能拌面拌饭 夹着馒头吃，预备一个清洁的玻璃容器，直接放进内中 随吃随取稀奇的便利

　　鸡蛋内中除了这种物质对比丰饶表，尚有良多对身体有益的养分物质，这些物质对待人体的壮健都有很大的帮帮。鸡蛋的养分价格乃至比肉还要高，无论是蒸鸡蛋，煮鸡蛋鸡蛋汤照样炒鸡蛋，都十分鲜味美味，

　　1、预备极少簇新的韭菜，先把韭菜给摘一下，韭菜的根部对比脏，韭菜的根部也容易藏污纳垢，韭菜摘清洁之后 然后再洗濯几遍，不绝洗到水不再搅浑就可能了

　　2、接下来再预备极少簇新的鸡蛋，先把鸡蛋给洗濯一下，洗濯鸡蛋的时间用温水洗濯，洗净鸡蛋 再直接打进碗中 ，然后再增添盐 胡椒粉，增添盐可能扩充底味，增添极少胡椒粉，可能去腥增香，搅拌成鸡蛋液备用

　　3、取出控干水分的韭菜。先把韭菜的根部给切掉，然后再把韭菜切成韭菜碎，尽量切得碎一点，云云吃起来口感会更好

　　4、韭菜切好之后 再放入盆中 ，增添极少食用油，再次充溢的搅拌平均。造止出水。云云炒出来的韭菜不柴。

　　5、接下来锅中烧油 放入搅拌平均的韭菜碎给炒一炒，大火块炒，造止出水，然后再一直的搅拌，韭菜炒到青翠

　　6、韭菜炒到色彩青翠 微微变软的时间 ，接下来再倒入鸡蛋液。陆续炒，炒鸡蛋的时间，要多增添极少油 造止糊锅底。陆续一直的翻炒

　　7、鸡蛋炒到成块的时间 然后再增添盐 鸡精 胡椒粉调味。然后再陆续炒，炒到入味，直接盛入盘中 鲜味既成 鲜味好吃的韭菜炒鸡蛋就做好了。

　　黑米是一种常见的粗粮食品，拥有丰饶的养分物质，黑米属于谷类食品，是大米中的一大珍品，也是近年来国际高贵行的一种“壮健食物”，黑米不光含有丰饶的卵白质，必须氨基酸含量也对比多

　　1食品、预备半碗黑米 再预备半碗紫米，先把两种米直接倒进碗中，然后再增添极少净水，多洗濯几遍，洗净之后 再捞出 然后再次放入盆中，往内中增添足量的净水，然后再浸泡4幼时足下 ，可能提前浸泡 云云对比减省时候

　　2、紫米黑米泡好之后 再控干水分，直接倒进电饭煲内中，倒入适量的净水。然后再启动，按下烧饭键，直接把紫米黑米给煮烂 尽量煮得烂糊一点 云云吃起来口感对比好

　　3、预备极少簇新的香菇 先把香菇给洗濯一下，然后再把香菇根给去掉，再切成香菇片，之后再切成香菇丁，切好的香菇丁 再盛入碗中备用

　　4、预备极少胡萝卜，先把胡萝卜给洗濯一下，然后再切成胡萝卜片，然后再切成胡萝卜丁，再预备极少腊肠。洗净之后 切成香肠条，再改刀切成香肠丁

　　预备极少簇新的豌豆，先把内中的豌豆仁给剥出来，然后再把豌豆洗濯一下。洗濯清洁后再捞出 放正在哪一边控水备用

　　5、预备极少大葱，先切成葱丝，再切成葱花。再预备极少生姜，切成姜末，切好之后 再放入碗中备用

　　6、锅中烧油 放入腊肉丁炒一炒，煸炒出油脂 然后再放入葱姜蒜炒香，炒出美味，之后再放入香菇丁 萝卜丁 豌豆 翻炒平均使其入味

　　7、炒入味之后 再增添盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 调味，翻炒入味后 再放入蒸熟的紫米黑米 再次翻拌平均

　　一齐翻拌平均之后 然后再团成一个个的圆球 然后再攥得紧实一点，云云是对比好吃的

　　8、预备一个盘子 放入玉米面 ，再预备一个幼碗，然后再打进去两个鸡蛋 充溢地搅拌成鸡蛋液，增添少许盐 扩充底味，再增添极少胡椒粉可能去腥增香，再次充溢地搅拌平均

　　9、取出黑米团子，放进鸡蛋液内中，裹上鸡蛋液再放进玉米面内中，来回滚动平均地裹上玉米面，再次放进鸡蛋液内中，然后再捞出 再次放进玉米面内中 平均地裹上玉米面

　　10、一齐统治好后 再次放进蒸锅内中，然后再大火烧开，再转中火蒸20分钟足下，直到把丸子给蒸熟蒸透 蒸好之后再取出 可能直接空口吃 稀奇的鲜味 鲜味好吃的紫米杂蔬丸子就做好了

　　海带是存在中对比常见的一种食材，滋味对比鲜美，良多人都市对比锺爱它，它的养分价格是对比丰饶的。

　　1、预备极少簇新的海带，先把海带给洗濯一下，洗濯海带的时间，先倒入温水，海带表面盐对比多，可能用温水化开。海带的表面临比脏，可能提前浸泡，然后再搓洗，海带的 表面有粘液，搓洗的时间可能增添极少面粉 盐，云云可能扩充摩擦力 搓洗清洁 再洗净

　　2、取出统治清洁，而且控干水分的海带，先把海带给卷起来，然后再切成海带丝，尽量切得细一点，也不要太细了，否则容易被折断

　　3、接下来锅中烧水，然后再把弄好的海带丝放进蒸锅内中，大火烧开，然后再陆续蒸15分钟足下，海带丝自己是对比厚的，要把海带给蒸到断生

　　4、海带蒸熟之后 然后再捞出 放进盆中，倒入净水，再洗濯几遍，云云海带吃起来会特别明晰好吃。洗净的海带 放正在一边备用

　　5、预备一大蒜，洗净之后切成蒜片。再剁成蒜蓉，把弄好的蒜蓉放入碗中备用，再预备极少生姜，拍碎。再剁成姜末 放入碗中，再预备极幼年米辣 切成辣椒碎，再预备极幼年葱，切成葱花 放入碗中

　　6、接下来往碗中增添极少白芝麻 再倒入滚烫的热油激励出美味，然后再最先调味，增添盐 白糖 鸡精 胡椒粉 生抽 蚝油 香油 香醋 辣椒油 再充溢地搅拌平均 鲜味的凉拌汁就弄好了

　　7、预备极少香菜，先把香菜洗清洁 然后再切成香菜段，取出海带丝，然后再放入切好的香菜段 再倒入弄好的料汁 充溢地搅拌平均 ，再盛入盘中 鲜味好吃的凉拌海带丝就做好了。

　　牛奶是一种万分壮健的食物，或许很好地帮帮咱们填充养分，让咱们的身体变得特别壮健。牛奶是补钙的最佳食物，

　　1、预备适量的簇新的牛奶，先把牛奶给倒进碗中，我这里预备了三袋牛奶，大致1000毫升，然后再放正在一边备用

　　2、接下来往碗中增添打进去三个簇新的鸡蛋，然后再借帮用具，直接把蛋黄给捞出来，之后再往蛋清内中增添极少白糖，白糖要适量增添，然后再把鸡蛋液给充溢的搅拌平均

　　3、把搅拌平均的鸡蛋液直接倒进牛奶内中，不绝搅拌到鸡蛋液跟牛奶十足混杂，再用滤网给过滤一下食品，云云可能造止起泡泡，然后再把碗中的泡泡给弄掉

　　4、接下来给碗盖上一层保鲜膜。然后再用牙签给扎一下，造止水蒸气掉落，造止蒸出来的牛奶羹显现蜂窝状，然后再把牛奶放进蒸锅内中，大火上汽后 再转中火蒸25分钟足下

　　5、趁蒸的时候 咱们来预备极少葡萄干 蔓越莓干，先放进碗中，增添极少面粉，面粉水有很强的去污技能 搓洗几遍，不绝洗到水不再搅浑就可能了 然后再捞出控水备用

　　6、预备极少簇新的草莓，先把草莓皮洗濯一下，洗濯草莓的时间，可能增添极少盐 再增添极少面粉，面粉水的去污技能对比强，淡盐水可能杀菌 草莓洗濯清洁 把底部的草莓蒂给弄掉。然后再把草莓切成幼块 再放入碗中备用

　　7、牛奶蒸好之后取出 假若思吃清冷一点的，可能放正在冰箱里冷藏2幼时，然后再取出 放入草莓 再放入葡萄干 蔓越莓干 鲜味既成 还可能撒入极少花生碎 或者是芝麻 鲜味好吃的牛奶烙就做好了。

　　南瓜是一种很好吃的蔬菜，可能正在稀饭里增添，也可能用来做菜。南瓜可能配菜，可能做馅，可能做面点，也可能熬粥，是食品界的十项万能

　　1、预备一块簇新的南瓜，先把南瓜给洗濯一下，然后再遴选跟碗口相似巨细的一块，切下来，切成完全的一块

　　2、接下来把内中的南瓜瓤给挖掉，然后再把南瓜皮给削掉，云云一个漂后的南瓜就弄好，之后再把南瓜给洗净 切成一条一条的，再划一地摆进碗中

　　3、摆放南瓜的时间，可能放入极少白糖，尽量多撒入极少，然后再预备极幼年一点的南瓜块 也放进去，白糖可能按照本身的喜欢，锺爱吃甜的就多放入极少 ，然后再划一地摆进碗中

　　4、弄好的南瓜直接放进蒸屉内中，大火烧开，再转中火蒸20分钟足下，直到给南瓜蒸熟蒸透

　　5、趁蒸的时候 咱们来预备极少红枣，枸杞，再预备极少簇新的百合，先把红枣枸杞百合放进盆中，再增添极少面粉，面粉水有很强的吸污技能 然后再搓洗一下，洗清洁 捞出控水

　　6、把红枣去核，然后再切成红枣碎，尽量尽量碎一点，然后再把洗净的放进南瓜内中，之后再陆续蒸10分钟足下

　　7.南瓜蒸熟之后 把蒸出来的南瓜水直接倒进幼碗内中，然后正在南瓜的上面盖上一个盘子，直接给倒扣过来，

　　8、把南瓜水倒进平底锅内中，然后再放入极少糯米酒，然后再按照个生齿味，合适地增添极少白糖，煮好之后 再放入红枣 枸杞 百合 ，陆续煮一煮食品，等汤汁煮到稠密的时间 然后再平均地淋到南瓜内中，鲜味既成 鲜味好吃得清蒸南瓜就做好了。10大“壮健食物”公告鸡蛋入榜倡导中暮年食品人：为了壮健要常吃