半岛注册高考期近，考生怎样科学合理饮食？家长要为孩子计划哪些食材？哈尔滨医科大学从属第一病院养分科副主任医师吕和提议高考饮食应依照“五个须要”和“五个不要”。

　　一、合理搭配。央浼每一餐有主食、蔬菜饮食，同时有奶类、蛋类、鱼虾、瘦肉或者豆成品。

　　咱们还央浼餐餐有蔬菜，天天有生果。蔬菜的摄入量提议每天到达一斤，生果到达六两到七两，个中蔬菜咱们提议深色的蔬菜要占到所有蔬菜总量的二分之一。

　　三、烹饪格式，尽量以炝、拌、炖、煮为主，不提议油炸，以及行使辛辣及刺激性的调味品饮食。

　　四、饮水量。咱们提议饮水量每天到达1200到1400毫升，以凉开水为主，或者淡茶水也能够。

　　一、避免大鱼大肉。良多家长以为大鱼大肉很有养分，考前要多吃少许，殊不知吃得多了半岛，补充胃肠道担任饮食，很有或许会导致消化不良。

　　二、不要乱给考生吃补品。有的学生家长从市道上买了良多云云或者那样的补品，良多补品中的养分因素并不屈衡，并倒霉于考生连结杰出的养分状况，于是咱们不提议滥用补品。

　　三、饮食不要贪凉。邻近高考，气象越来越热，为理解暑降温，良多考生喜爱吃冰淇淋，或者冰镇矿泉水，凉的刺激很有或许会伤到脾胃，影响到消化成效。

　　五、高考前不要对食谱做大的改动，咱们提议尽量支柱以前的饮食状况，正在这个基本之上微调即可。半岛【强壮解码】养分专家发起：高考饮食“五要”“五不要”