半岛登录2023年中高考邻近，家长和考生们切切莫忘备考岁月饮食安静半岛登录。为此特作如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于茂盛细菌，爆发食品中毒的危险也随之加多。这岁月考生饮食最紧要的即是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优拣选；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安静情形差的餐馆用餐；尽量裁减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要别致：拣选别致的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等方法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水再三洗濯洁净，如爆发部分变质、衰弱等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免试验以前未吃过的食品饮食，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和由来不明的食品。

　　试验岁月，考生大脑处于高度紧急状况，身体能量打发大，是以饮食方面该当保证宽裕的养分安笑衡顺序的伙食，以包管考生的身体和大脑处于优良状况。

　　试验岁月不行裁减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要由来，是身体更加是大脑最直接的能量由来。逐日可恰当改变主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要包管优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成人格为饮食增补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中恰当加多富含碘、铁、钙以及富含人体必要氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入别致的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，恰当富厚种类。需幼心果汁和干果不行取代别致生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要包管不少于1500毫升饮食，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次半岛登录，避免一次性饮用过量变成身体不适。户表运动后可适量加多含有矿物质的水或饮料，气温过高或巨额出汗时不要巨额饮用冰镇的水或饮品。

　　宽裕的身体勾当能使人体各器官效用巩固半岛登录，使研习结果大猛进步饮食。备考岁月，除了合理伙食以表，考生该当劳逸连结，举行强度适中、实质多样的身体勾当。

　　一是适度磨炼，裁减久坐。运动的表面可遵照自己环境和运动年光自正在拣选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长年光伏案研习。

　　二是作息顺序，睡眠宽裕。保证顺序作息年光和宽裕的睡眠，也要幼心保留优良心态，用最好的身体状况踊跃应试。半岛登录2023年中高考时间饮食消费提示