）颁布了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共评断了35种饮食安置，此中，地中海饮食（Mediterranean Diet）毗连第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、心绪、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大圭表来为各项饮食安置打分，席卷安置履行的可行性、短期减肥的潜力、历久减肥的潜力、养分的完好性、饮食的平安性、防卫心脏病的潜力、防卫和束缚糖尿病的潜力。专家们还给出了他们全体的发起和评判。

　　《美国音讯与全国报道》的壮健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）流露，本年的榜单结果“并不令人不料”，由于榜单里产生了良多以前就排名前线的“常客”饮食。她说，平常不会正在榜单上找到当卑劣行的饮食计划，由于专家们都尽力于寻找既有结实的钻研呈报维持，又历久被人们所践诺的饮食安置。

　　生计正在地中海区域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，钻研显示，这得益于他们壮健的饮食安置。地中海饮食哀求人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此以表，地中海区域的人们每每食用深海鱼半岛，利用橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是本地人壮健龟龄的几个厉重原由。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的方针是通过让人们厉重（而不是全部）食用素食来推动减肥和耽误寿命。当你念吃肉时，你照旧能够风卷残云地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失活跃性，这使它成为一个“极端合理且壮健的饮食安置”，并已获得钻研数据的支柱。

　　得舒饮食能够防卫和调治高血压和糖尿病，方针是让人们“取得身体的称心”。它办法人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和炊事纤维有帮于消重高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量驾御正在2300mg（理念对象是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分完好性和支柱心脏壮健的潜力都予以了高度评判。

　　体重观测者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是完全减肥的最佳计划。该安置开发正在体重观测者智能分数（SmartPoints）编造的基本上，编造会遵照每种食品和饮料的养分含量分拨区别分值，并遵照一面饮食偏好和生计办法的周到消息，为区别人供应怪异且又坚守该安置的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过扩展绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，造止认知材干消重，推动大脑壮健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类席卷非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类席卷淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂同化菜肴等，第三类席卷肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类席卷饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等。你能够厉重选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并庄厉驾御第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们庄厉坚守一个怪异的食品金字塔，底部是少许低热量的食品，厉重为生果和蔬菜，金字塔往上按序为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是调治糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物替换其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物同化，就能够取得养分雄厚且饱腹感强的餐食。锤炼身体看待历久胜利驾御体重至合紧急，配合HMR安置，每天只需步行10至20分钟就可抵达减肥对象。

　　该安置由加州的奥尼什博士提出，对象是杀绝身体不须要的脂肪、不壮健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的厉重构成部门，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应凌驾逐日热量的10%。答允食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，席卷牛奶和酸奶。半岛2020年最佳饮食是它你吃对了没