本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于持久相持、短期/持久减肥成绩饮食、养分平衡、安闲性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡准绳，对30种分歧的饮食形式举行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式素质上属于打分造饮食法，由减重研究机构Weight Watchers独创。分歧于凡是打算食品热量值或厉苛限度特定食材摄入的办法，Weight Watchers公司给超出35.5万种食品举行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　列入者需求做的是，参照Smart point体系（凭据性别、体重、身高和年齿等基础音讯）为你量身拟定逐日饮食总分值举行进食，即只须一天内吃下食品的分值不超出Smart point给出的总分值，减重者可随表情挑选食品，即使当天吃下的食品分值超出了上限，就需求通过运动来花消掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你能够吃任何你念吃的食品——只须不超出逐日饮食的总分值。

　　养分学家浮现生存正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户气脏病发病率很低，一般寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等摩登病，原委大批侦察判辨答案慢慢被揭开，浮现这与该地域的饮食组织相合，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（此中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食气派，并推动配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应吞没饮食金字塔的厉重局部，最好扩张更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品要紧以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益康健），每周起码两次；

　　➤禁止或限度的食品：准则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡议省略甜食摄入，少吃红肉，其余鸡蛋和家禽应有时食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式凭据食品的热量密度将其分为“极低热量密度”饮食、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，推动进食养分富厚、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，限度高热量密度食品的摄入，包罗不康健脂肪和增加糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），推动摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），倡议适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡议有时少量摄入；

　　➤高热量密度组：要紧包罗经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡议少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的中心正在于用好的饮食习性替代坏习性，比如条件禁止边看电视边吃东西，零食也只可拔取生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将康健饮食行为一种一生习性，固然最初不是为糖尿病患者开垦，但不妨带来合连获益。

　　➤推举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的中心，能够“得心应手”地吃；全谷物含有较低热量，同样推举摄入。

　　➤禁止或限度的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的开垦初志正在于下降高血压。后经越来越多的探究说明，除表降压，其正在鼓吹体重减轻、注意癌症、刷新肾脏康健以及血糖限定方面发扬有用用意。

　　此种饮食形式首倡多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含炊事纤维、钙、卵白质和钾，有帮于限定或下降血压。其余，该饮食办法还条件少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时限度食盐的摄入量。探究注明，这种饮食不仅能下降血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或限度的食品：准则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要限度正在6盎司（170g）以内，盐的摄入限定正在1.5-2.3g/d。太过喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特质是“活泼”和“素食”，指的是大局部年华茹素食，思量到添补卵白质，可有时摄入少少肉类的饮食形式。要紧包罗以下三项准则：

　　1.正在大批食用植物性食品的根基上，凭据个情面况适度食用动物性食品，凡是每周1次，最多不超出3次。

　　2.动物性食品要紧以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，于是更有益康健。

　　➤禁止或限度的食品：准则上无禁忌，但应限度肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且竭力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款康健行使轨范，集合炊事和运动跟踪以及虚拟锻练和熏陶，旨正在帮帮用户做出行径变动，以依照更康健的生存办法。Noom饮食形式的中心如故是以热量限定为根基的康健体重预备，推动低热量和高容量的食品，如奇怪蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式见解齐备素食，禁止食用通盘肉类（包罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为要紧食品来历。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很分明——无法供给人体所需扫数养分。

　　➤推举食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或限度的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；限度摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，方针是让身体进入酮症状况，通过“燃烧脂肪”完成有用减肥，但安闲性值得考虑，需求正在专业人士领导下举行。行为酮饮食计划的一局部，大批养分素的摄入比例一般为：

　　➤第一周，恐怕会浮现碳水化合物戒断症状，包罗肌肉疾苦、头痛、怠倦、心灵笼统和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第边缘，往往不妨感应体重减轻，更加是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素爆发明显影响，糖尿病患者是否应拔取生酮饮食存正在争议，更加应用胰岛素的患者应赐与更精细的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创设的一种基于酮症观点的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应行为要紧的食品来历，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　探究显示，人们高兴相持这种厉苛的预备，要紧是为了刷新血糖限定和省略糖尿病的药物诊治，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者一般叙述说，他们的思想更了解，细心力更荟萃、困苦更少、觉得更有生气、睡眠更好。

　　根据古代的“阿特金斯20”预备，每天能够摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比如，即使某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物便是10克。

　　正在这20克中，12到15克该当来自非淀粉类蔬菜或“根基蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将要紧摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段一般继续两周，取决于减肥宗旨。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后根据5克/天慢慢加量直至碳水准衡，一般是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中扩张更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。支撑平均阶段，直达到到宗旨体重10磅以内。

　　持续扩张5到10克的碳水化合物摄入量，包罗更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直达到到宗旨体重。这个阶段结局时，恐怕每天会摄入80到100克净碳水化合物。支撑第三阶段，直达到到宗旨体重并支撑一个月。

　　大大都人正在余生中每天连结40至120克的净碳水化合物摄入量，以支撑体重。即使你念持续应用阿特金斯，能够思量“阿特金斯100”预备。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你