半岛饮食对睡眠有很大影响，某些食品和饮料可能帮帮改良睡眠质地，而另极少则可机灵扰睡眠。以下是极少有帮于改良睡眠的饮食提议：

　　含色氨酸的食品：色氨酸是一种氨基酸，它可能转化为血清素，进一步转化为褪黑素，这两种物质都有帮于激动睡眠。富含色氨酸的食品搜罗牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼、香蕉和坚果等。

　　含镁的食品：镁可能帮帮减弱肌肉，缓解仓皇和焦心，从而有帮于改良睡眠。富含镁的食品搜罗全谷类食物、绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子等。

　　含B族维生素的食品：B族维生素有帮于神经体系的康健，可能改良睡眠质地。富含B族维生素的食品搜罗瘦肉、鸡蛋、牛奶、全谷类食物和绿叶蔬菜等。

　　避免和酒精：和酒精都可机灵扰睡眠。是一种，会导致神经体系兴奋，影响睡眠；而酒精固然可能让人昏昏欲睡，但却会下降睡眠质地。

　　避免重餐：晚餐应拣选平淡饮食、易消化的食品，避免过于油腻或重口胃的食品，省得消化不良，影响睡眠饮食。

　　避免过饱：晚餐吃得过饱会让消化体系仔肩过重，影响睡眠。提议晚餐吃到七八分饱即可。

　　避免过晚进食：尽量正在睡前2-3幼时内避免进食，让肠胃有时分消化食品饮食，打算进入睡眠状况。

　　总的来说，通过合理的饮食，可能拣选极少有帮于改良睡眠的食品，同时避免那些或者影响睡眠的食品，从而普及睡眠质地。饮食与睡眠：吃什么能够帮帮改良睡眠质料