半岛每天的伙食应席卷谷薯类、蔬菜生果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食品。均匀每天起码摄入12种食品，每周起码25种。每天摄入谷薯类食品5～８份（250～400g）饮食，此中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）。食品多样、谷类为主是平均伙食形式的紧要特性。

　　各年数段的人群都应天天运动、坚持强壮体重。食然而量，负责总能量摄入饮食，坚持能量平均。对峙平时身体举动，每周起码举行5天中等强度身体举动，累计150分钟以上；主起程体举动最好每天6000步。节减久坐岁月，每幼时起来动一动。

　　蔬菜生果是平均伙食的紧要构成个别，奶类富含钙饮食、大豆富含优质卵白。餐餐有蔬菜，保障每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，保障每天摄入200～350g的稀奇生果，果汁不行取代鲜果。吃各式各样的奶成品，相当于每天液态奶300g。时时吃豆成品，适量吃坚果。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，均匀每天摄入总量120g～200g。优先抉择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物。

　　提拔平淡饮食民风，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不领先6g，每天烹饪油25～30g。负责增加糖的摄入量，每天不领先50g，最好负责正在25g以下。逐日反式脂肪酸摄入量不领先2g。足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml）半岛，修议饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不领先25g，女性不领先15g。半岛饮食中国住民炊事指南（2016）