近来气候顿然降温，很多地方都最先下雪，导致身体消化成效闪现暂且的芜杂。与此同时，劳动压力、存在民风、饮食构造等要素都邑影响咱们的胃肠道强壮。胃肠道题目如腹泻、口腔溃疡、排便贫窭等不光让人困扰，也会消重咱们的免疫才略。为了让肠道特别畅速和强壮，咱们应当多吃粗杂粮，以增进益生菌和革新消化编造成效，从而升高免疫力，平定渡过严寒的冬天。

　　2.劳动压力：长时辰的劳动压力过大会导致消化编造仓皇，影响胃肠道运动成效。

　　3.不良存在民风：熬夜、不纪律的存在作息、缺乏运动等不良存在民风会滋扰胃肠道平常的运作。

　　4.饮食构造题目：过量摄入卵白质、动植物脂肪和碳水化合物会给胃肠道带来承担，导致题目。

　　粗杂粮富含炊事纤维和维生素杂粮，对革新胃肠道强壮有着紧要感化。以下是几种常见的粗杂粮和它们的好处：

　　1.玉米：玉米是一种富含纤维的粗粮杂粮，能够帮帮增进胃肠道蠢动，革新便秘题目。同时，玉米还含有大宗的维生素和矿物质，能够加强免疫力。

　　2.黑米：黑米富含维生素E和抗氧化剂，有帮于抗衰老和升高免疫力。同时，黑米也含有厚实的炊事纤维，能够帮帮戒备便秘杂粮。

　　3.糯米：糯米不妨增进胃肠道的有益菌群，增进肠道蠢动，革新消化成效。它还含有厚实的B族维生素和矿物质，对神经和消化编造都有便宜。

　　4.红豆：红豆富含炊事纤维和抗氧化剂，有帮于铲除体内自正在基，维护消化编造的强壮。它还不妨增进胃肠蠢动，革新便秘题目。

　　资料：150克玉米面、250克面粉、适量凉水、适量油、适量蒜苔、适量猪肉丁、适量生抽、一包表婆菜

　　资料：50克黑米、50克红豆、50克糯米、适量花生米、适量黑豆、适量银耳杂粮、适量红枣、适量枸杞、适量红枣、适量红枣

　　资料：一碗红豆、一碗糯米、一碗红皮花生、一碗黑云豆、一碗红云豆、适量净水、适量黑芝麻、一碗红枣、一碗玉米粒、一碗葡萄干、一碗蔓越莓、适量白糖、适量糯米粉

　　（4）蒸好的杂粮放凉后，到场玉米粒、红枣丁、葡萄干、蔓越莓等，搅拌平均。

　　（6）将面团握成团状杂粮，裹上一层干糯米粉，再沾上一层净水，滚上一层糯米饭。

　　为了革新肠道强壮，咱们应当多吃粗杂粮。玉米、黑米和糯米都有帮于增进胃肠道蠢动，革新便秘题目。红豆富含炊事纤维和抗氧化剂，有帮于铲除体内自正在基，维护消化编造的强壮。以上的食谱能够供您实验，让您的肠道特别畅速和强壮，升高免疫力，平定渡过冬天。记得正在饮食中保留适量、平衡，贯串强壮的存在方法，就能具有强壮的胃肠道和免疫编造。杂粮肠道垃圾的“天敌”不是香蕉芹菜而是它脱节大肚腩