寒假光阴，孩子们容易饮食不次序，更加春节光阴，吃高热量食品的时机增加，加上气候严寒，运动的意图下降，体重很容易上涨。天津大家养分师王鑫提示，假期家长应周旋帮帮孩子延续依旧次序的饮食民风，准时三餐，伙食平衡，避免成为“幼胖墩”。

　　孩子寻常饮食中要摄入多种多样的食品，每天的伙食应网罗谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。创议每天起码摄入12种以上食品，每周起码摄入25种以上食品，云云本领更好地知足养分和矫健的需求。

　　逐日三餐的食品搭配合理，此中谷类供应的能量应占总能量的50%-65%，做到粗细搭配。依据一日三餐分派食种类类数，早餐起码摄入3-5种，午餐摄入4-6种饮食，晚餐4-5种，加上零食1-2种。不要用糕点、甜食或零食代庖正餐，无老生果代庖蔬菜饮食、或蔬菜代庖生果，无须果汁代庖生果。

　　三餐次序，光阴相对固定。好比，早餐可能操纵正在6:30-8:30，午餐操纵正在11:30-13:30，晚餐操纵正在18:00-20:00。寒假光阴，早餐很容易被蔑视。家长要确保孩子每天吃早餐，食材要多样饮食饮食，符合变换口胃，给孩子一天的举止供应充满的能量。（记者刘波）饮食要次序 别做“幼胖墩”