惊蛰是二十四骨气中的第三个骨气，旧时曾称“启蛰”，是二月之始。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增加，万物朝气盎然。此时，人体的肝阳之气渐升，阴血相对缺乏，是以摄生要着重适合肝木升发之性，同时妥当滋阴，使我方的心灵、情志、气血也如春天普通伸展流利。

　　那么，若何顺应惊蛰天气的转移来摄生，从而节减疾病产生？正在生计中又有哪些贯注事项？百姓好医师《幼我康健手册（二十四骨气·惊蛰篇）》为您解答。

　　肝主春，与春气相通应。惊蛰与春分同属二月，此时肝气旺半岛，肾气弱。依照五行恶马恶人骑表面，肝木气旺，则易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食品食用过度则易致肝气旺而抑止脾胃功效。故正在饮食方面，此时应少食酸味食品以提防肝气过旺，多食甘味食品以滋养脾胃。须要贯注的是，甘味食品除平凡旨趣上的甜味食品除表，还蕴涵拥有滋阴润燥、补气养血健脾之效的其他淡味食品，好比山药、大枣、大米、幼米等。民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的效用。

　　因为新颖人生计习性的变革，运动少，吃得多，导致肠胃四周有大方脂肪积聚。“肥人多痰湿”，春之阳气升发，易导致体内痰湿化热饮食。以是，应平淡饮食，多食炊事纤维以清解里热，如梨半岛、荸荠、芹菜、莴笋、黄瓜等。别的，惊蛰后，季候野菜多，多人养分富厚，可妥当多吃，如荠菜、苦菜、马兰头号。

　　惊蛰天色冷暖瓜代，加倍是黄昏和午时温差大，应依照天色转移，当令、适度增减衣物，妥当“春捂”饮食，以防“倒春寒”。“春捂”应当适度，最好的形式是：表出带领薄表衣，依照温差更正，随时增减衣物。加倍是头颈、耳鼻、手腕、腰腹、幼腿这几处，要着重保暖。

　　暮年人和其他屈服才力较弱的人群，更须要做好保暖，谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病的产生。

　　惊蛰时代，春暖花开，氛围清爽，适宜实行氛围浴、日光浴，以弃旧容新，调解呼吸，使阴阳妥洽饮食，气血冲和，让人心安神宁，肢体伸展，从而抵达摄生的主意。

　　惊蛰骨气，天然界露出苏醒之势，人体各脏器的功效还未规复到最佳形态，分表是合节和肌肉还没有获得充实的伸展，以是不宜实行激烈的运动，可能选拔散步、慢跑、八段锦、太极拳等斗劲温存的运动体例。趁惊蛰阳气升发之际，到荒野野表放鹞子也是不错的选拔，可能正在享用大天然美景的同时，使身体各部位获得磨炼，鞭策新陈代谢。

　　春季肝阳上亢，心绪易暴躁，也许会浮现痤疮、怕热汗出、头痛头晕、失眠多梦、中风和心灵疾患等症状。同时，思考担心、妄生气火，横逆犯脾饮食，也会影响脾胃运化功效，从而浮现腹胀、反酸等消化不良的症状。

　　此时，咱们要注重调畅情志，保留宇量广大、笑观豁达的心态，力戒躁急、抑郁等不良心绪，以提防疾病产生。天色渐暖，阳光和煦，咱们的身体也如蛰虫般充满生气，应多投入极少有益身心的户表行径。

　　（本文由北京中医药大学东直门病院暮年医学科主任朱海燕，北京中医药大学东直门病院耳鼻喉科主任、教研室主任闫占峰，北京中医药大学东直门病院（通州院区）四周血管科二区主任李友山实行科学性把合）

　　—年有四季转移，有24个骨气的更替，分其余骨气有分其余天气，这些天气转移与人体康健息息干系。《幼我康健手册（二十四骨气）》系列，是百姓网·百姓好医师客户端邀请着名中医专家，依照二十四骨气的转移秩序，通过防病治疗、饮食摄生、运动推拿等，调剂人体节律，平均阴阳，与天然界的阴阳转移相应，从而抵达康健摄生的主意。念领会更多惊蛰摄生学问，请点击查看《幼我康健手册（二十四骨气·惊蛰篇）》。

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