半岛高考时期何如为孩子供应充盈的养分保护？哈尔滨医科大学从属第二病院临床养分科副主任医师李然为专家供应饮食注意事项。

　　李然先容，高考考生饮食要考究合理搭配，发起屈从《中国住户炊事指南》摆设三餐，要做到食品多样、谷类为主、粗细搭配，多吃蔬菜、生果和薯类。每天吃奶类、大豆或其成品。吃平淡少盐的炊事，三餐分拨要合理，零食要相宜，每天足量饮水，合理遴选饮料，吃奇怪卫生的食品，不要过多食用肉类或因素不明的保健品。

　　高考季正值夏日，天色越来越热，食品容易变质，加之考生压力较大，何如确保考生吃得太平又壮健？李然提出六点发起：

　　1、确保食物太平。要正在食品原因、存储、加工、创造等闭头确保食物太平。务必烧熟煮透、最好现吃现做。少吃生冷食品，订餐要留心。

　　2、要注意炊事总量和机闭。主食和副食一个都不行少。碳水化合物是人体大脑最首要的能量原因，不吃早餐、正餐不吃主食都是不成取的饮食。

　　3、饮食要适度。避免太过食用大鱼大肉等高卵白、高脂肪的食品。这些食品大概会酿成肠胃负责，导致腹胀、腹泻、食欲不振。其余，过饱也容易导致血液集结正在消化体例，使大脑供血相对亏折，崭露疲钝、犯困、研习结果消浸等情况，影响考核表现。

　　4、不要猝然改良原有饮食民风。不要吃普通没吃过的东西饮食，或者易过敏及不耐受的食品，省得身体不适，影响考核表现。

　　5、确保饮水量、不行用饮料代庖水。夏日人体出汗较多，容易导致体内缺水，崭露头晕、头痛等不适情况，影响研习结果。家长要鞭策考生养成依时定量饮水的好民风，少喝或不喝饮料，不要等口渴再喝水半岛登录，要少量多次，每天确保1400毫升以上的饮水量，考核当天早上要相宜限度饮水，省得频仍如厕。

　　6、不要盲目进补。即使孩子食欲寻常饮食，该当从平常饮食中获取平衡养分，即使因感情垂危、首要影响进食，发起通过情绪、中医或养分门诊实行脾气化调养。不行盲目迷信种种益智品、醒脑液。半岛登录【矫健解码】养分大师提示高考生饮食贯注事件